logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 53 تمارين القوة للظهر بوزن الجسم

سوبرمان
تمرين الكلب الطائر
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
سحب البالس
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفعة 'تي' على الأرض
سحب مقلوب بين الكراسي
ركلات السباح (V2)
حمل سوبرمان حول العالم
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمديد فائق مستلقي على الأرض
سحب مائل بالمنشفة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
سحب جالس بالمنشفة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين السوبرمان باللف
تمرين البلانك المنشاري
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
ضغط الماسة
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
نبض الركوع
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين السوبرمان المتبادل
تمرين الضغط بوضعية الطفل
الصعود والهبوط
سحب السوبرمان
رمي الأذرع ثابتًا
سحب الظهر العريض مستلقيًا
تمرين علم التنين السلبي
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
وضعية سوبرمان W
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
التأرجح للخلف
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
سحب الصدر للخلف
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
بندول الكتف المنحني