logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 47 تمارين القوة السهلة لأوتار الركبة

تمرين مرن الورك راكعاً
ثني الساقين (على كرة الاستقرار)
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمديد الساق الواحدة (على كرة الاستقرار)
ثني الساق واقفاً بالباند
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الكلب الطائر
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
تمرين تقويس الساق الواحدة مستلقًا بالجهاز
دفع بساق واحدة
تمرين ثني الساق المعكوس على جهاز الكابل
تمرين ثني الساق بشريط المقاومة
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
القرفصاء بدعم الدمبل
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
تأرجح الدمبل
دفع القرفصاء
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
قرفصاء صباح الخير
تمرين صباح الخير بالعصا البلاستيكية
قرفصاء النبض
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
مشي الوحش بحزام المقاومة
تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
لوح التوازن (V2)
قرفصاء التحية مع التصفيق
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
تمديد الساق جالسًا بالكابل
لكمات مع الاندفاع الجانبي
الصعود بوزن الجسم (V2)
تمرين البالون
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
الاستمرار في وضع القرفصاء
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء