logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 55 تمارين الكارديو المتوسطة للصدر بوزن الجسم

متسلق الجبل
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين ضغط بالتصفيق
زحف الدب
اللكم المتناوب
قفز على صندوق اللياقة
خطوة جاك
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
قرفصاء البيربي
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
ركلة أمامية بالساق
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
بيربي صامت
قفزة متقاطعة
تمرين القفز المتقاطع
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
تمرين اللكم مع الدوران
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رسم دائرة مع القفز
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
رفع الساق الجانبية جاك
السباحة