logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 56 تمارين القوة المتوسطة للبطن بوزن الجسم

الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
الشرانق
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين البطن مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
اللوح العكسي
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الساق
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين الضغط الدوار
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
ضغط بلانش مزيف
رفع جانبي بوضعية البلانك
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
رفع الساق المتقاطع
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين السوبرمان باللف
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين السباح واقفًا
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين دوران الظهر والركوع
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
سحب اللوح الجانبي
ركلة جانبية متقاطعة
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
مقص اللوح الجانبي