最佳52个 简单 肱三头肌练习

所有器械

所有器械

自重

哑铃

杠铃

弹力带

特殊杠

泡沫轴

阻力带

EZ杠铃

特殊训练机

所有训练类型

所有训练类型

力量

有氧

拉伸

凳子俯身撑（膝盖弯曲）

肱三头肌

自重

单臂哑铃后踢

肱三头肌

哑铃

坐姿哑铃后踢

肱三头肌

哑铃

反向撑体

肱三头肌

自重

侧卧推举

肱三头肌

自重

地面三头肌下沉

肱三头肌

自重

弹力带臂上伸

肱三头肌

弹力带

弹力带向下压

肱三头肌

弹力带

跪姿菱形俯卧撑

肱三头肌

自重

三头肌推压（头部低于长凳）

肱三头肌

自重

鸟狗式

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

自重

地面上的板凳俯卧撑

肱三头肌

自重

前臂支撑俯卧撑

肱三头肌

自重

尺蠖运动

肩部腹肌肱三头肌股四头肌

自重

带阻力臂屈伸

肱三头肌

弹力带

哑铃坐姿三头肌伸展

肱三头肌

哑铃

哑铃坐姿三头肌伸展

肱三头肌

哑铃

椭圆机走步

肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌背阔肌斜方肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

特殊训练机

拳击直拳

肱三头肌肩部

自重

拳击右十字拳

肱三头肌肩部胸肌

自重

EZ杠窄握卧推

肱三头肌

EZ杠铃

站立杠铃臂上伸展

肱三头肌

杠铃

哑铃仰卧三头肌伸展

肱三头肌

哑铃

肘部上下动态平板支撑

腹肌肱三头肌

自重

反向俯卧撑

肱三头肌

自重

逐手俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

弹力带头顶三头肌伸展（V2）

肱三头肌

弹力带

弹力带单臂头顶三头肌伸展

肱三头肌

弹力带

弹力带单臂头顶三头肌伸展（V2）

肱三头肌

弹力带

弹力带反握推压（颅骨压碎者）

肱三头肌

弹力带

弹力带三头肌后踢

肱三头肌

弹力带

带辅助臂屈伸

肱三头肌

弹力带

地面单腿臂屈伸

肱三头肌

自重

交替腿弯举与冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

自重

体重举头三头肌伸展

肱三头肌

自重

阻力带三头肌下压

肱三头肌

阻力带

三头肌压（低杠位）

肱三头肌

特殊杠

自体重Svend推举

胸肌肱三头肌

自重

上斜紧握俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

墙壁脉冲

肱三头肌

自重

跪姿交错俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

侧卧地面三头肌滚动

肱三头肌

泡沫轴

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

交替踮脚膝盖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌肱二头肌

自重

坐姿对角侧身伸展

肩部肱三头肌胸肌腹肌

自重

背部擦洗

肱三头肌

自重

徒手双臂三头肌反冲

肱三头肌

自重

侧弯臂伸展

肩部背阔肌斜方肌肱三头肌

自重