logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 53 вправи для силових тренувань на найширші м’язи з власною вагою

Супермен
Пташка-собака
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Гіперекстензія на підлозі
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Човникове веслування з короткими повторами
Берпі з бічним ударом ногою
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Ножиці 'плавець' (V2)
Утримання 'Супермен' з обертанням
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Тяга вниз на підлозі з рушником
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Гіперекстензія лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Тяга сидячи з рушником
Ряд віджимань на колінах
Планка з дотиком пальців ніг
Супермен з поворотом
Планка 'пила'
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Жим 'Діамант'
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Пульсуюче коліно
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Віджимання з пози 'Дитина'
Підйоми та опускання
Тяга 'супермен'
Махи руками на місці
Тяга верхнього блоку лежачи
Негативний драконів прапор
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Розгойдування назад
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підйом задньої ноги на колінах
Розведення рук назад для грудей
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Нахили в сторону з обхватом руки
Маятник плеча в нахилі