logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 53 вправи для силових тренувань на найширші м’язи з власною вагою

Тяга сидячи з рушником
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Тяга в нахилі з рушником
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Пташка-собака
Супермен
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Човникове веслування з короткими повторами
Берпі з бічним ударом ногою
Тяга верхнього блоку лежачи
Планка з дотиком пальців ніг
Планка 'пила'
Віджимання з пози 'Дитина'
Ряд віджимань на колінах
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Гіперекстензія лежачи
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Чергування 'Супермена'
Розведення рук назад для грудей
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Супермен 'W'
Півколо ногою на колінах
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Віджимання 'Кобра' на колінах
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Жим 'Діамант'
Ножиці 'плавець' (V2)
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Супермен з поворотом
Пульсуюче коліно
Підйом задньої ноги на колінах
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Тяга вниз на підлозі з рушником
Тяга 'супермен'
Негативний драконів прапор
Гіперекстензія на підлозі
Супермен 'W' до 'Y'
Підйоми та опускання
Розгойдування назад
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Маятник плеча в нахилі
Махи руками на місці
Нахили в сторону з обхватом руки