ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 64 หัวไหล่น้ำหนักตัวยืดเหยียด

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

ยืดหลังศอก

หน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ

ก้นหลังต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดหลังแบบไดนามิก

หลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น

หลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดไหล่ด้านหลัง

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหน้าอกแขนงอ

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า

หลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ

หน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดไหล่ข้ามอก

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง

หลังหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดไหล่

หลังหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

แพลงค์ปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การงอไหล่

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การงอไหล่แบบขวาง

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น

หลังต้นขาหลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน

หลังหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T

หลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง

หัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดอกซูเปอร์แมน

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดหลังด้วยบาร์แน่น

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

การหมุนไหล่เข้าด้านใน

หัวไหล่หลังหน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดหลังและไหล่

หลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดแขนโค้งด้านข้าง

หัวไหล่หลังบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

วงแขนยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะ Parsva Balasana

หัวไหล่หลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การยืดไหล่แบบขวาง

หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าหมาก้มหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การหมุนไหล่ออกด้านนอก

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

มองฟ้านั่ง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานโต๊ะ

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าดาวน์วอร์ดด็อก

หัวไหล่ก้นหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การเบี่ยงไหล่แบบขวาง

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหลังและไหล่

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

สะพานอก

น่องก้นหลังต้นขาหัวไหล่หลังหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดแบบหนังสือเปิด

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะนมัสการาสนะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

วงแขนข้างเดียวยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

วงแขนสลับข้างยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดหลังและไหล่ (V2)

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง

หัวไหล่ไตรเซปส์หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เปิดอกนั่ง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

โบกแขนยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินกับสุนัข

หลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าหมาก้มเดี่ยว

หลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าสุนัขสามขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าฉัตุรังคะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่านั่ง W

หัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าโลมา

หลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว

หัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ท่าชาตูรังคา 3 ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าตั๊กแตนสลับ

หลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว