最高の63件の初心者 臀筋 自重 ストレッチ エクササイズ

コブラのポーズ

腹筋広背筋臀筋ハムストリング

自重

ライイングクロスオーバーストレッチ

腹筋臀筋

自重

バタフライのポーズ

上腕二頭筋大腿四頭筋臀筋

自重

ひざまずきヒップフレクサーストレッチ

臀筋

自重

仰向け膝抱えストレッチ

臀筋ハムストリング

自重

プライオサイドランジストレッチ

大腿四頭筋臀筋

自重

座った前屈ヨガポーズ

ふくらはぎ臀筋ハムストリング

自重

シーテッドグルートストレッチ

臀筋

自重

バタフライヨガフラップス

大腿四頭筋臀筋

自重

ニーサークルストレッチ

ふくらはぎ大腿四頭筋臀筋ハムストリング

自重

ヒップエクステンションストレッチ

臀筋

自重

アダクターストレッチ

大腿四頭筋臀筋

自重

ヒップサークルストレッチ

大腿四頭筋臀筋

自重

横たわりグルートストレッチ

臀筋

自重

ランナーズストレッチ

ふくらはぎ臀筋ハムストリング

自重

ダウンワードフェイシングドッグ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）

臀筋

自重

ローランジ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

ダウンワードドッグ

肩臀筋胸腹筋

自重

股関節 - 伸展

臀筋ハムストリング

自重

ロッキングフロッグストレッチ

臀筋

自重

エクステンデッドサイドアングルヨガポーズ

臀筋腹筋大腿四頭筋上腕三頭筋

自重

四つん這いのストレッチ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋

自重

座位ピリフォーミスストレッチ

臀筋

自重

横になったサイドストレッチ

大腿四頭筋腹筋臀筋

自重

ナマスカラーサナヨガポーズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩

自重

股関節 - 外転

大腿四頭筋臀筋

自重

スモヒップツイストストレッチ

臀筋腹筋大腿四頭筋ハムストリング

自重

ガーランドポーズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

アイアンクロスストレッチ

臀筋

自重

クラブポーズ

臀筋腹筋

自重

片足スタンド

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

ハイランジ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

スレッドザニードルポーズ

臀筋広背筋腹筋

自重

ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチ

臀筋

自重

ロータスポーズ呼吸法

臀筋

自重

サソリストレッチ

広背筋臀筋

自重

リザードポーズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

マインドフル呼吸瞑想

臀筋

自重

バタフライポーズフォワード

ハムストリング臀筋

自重

ダウンドッグニートゥノーズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋上腕三頭筋肩広背筋腹筋

自重

リバースウォーリアポーズ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋

自重

リーンフォワードストレッチ

臀筋

自重

パピーポーズ

臀筋広背筋胸

自重

スタンディングハーフベンド

ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

股関節 - 内旋

臀筋大腿四頭筋

自重

ウォーリアIIIポーズ

ハムストリング臀筋

自重

ハッピーベビーポーズ

臀筋

自重

シーテッドピジョンストレッチ

臀筋

自重

ダブルピジョンポーズ

ハムストリング臀筋

自重

リボルブドサイドアングルポーズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋上腕三頭筋

自重

スタンディングフィギュアフォーポーズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

ロッキングハッピーベイビー

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋

自重

ローカストポーズ

ハムストリング臀筋僧帽筋

自重

ニーハググルートストレッチ

臀筋

自重

ハーフフロッグストレッチ

臀筋

自重

屈伸ヒップストレッチ

臀筋大腿四頭筋

自重

ピラミッドポーズ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋広背筋

自重

ねじれた脚のランジポーズ

大腿四頭筋臀筋腹筋

自重

リボルブドチェア

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

リボルブドトライアングルポーズ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋広背筋

自重

タイガーカールポーズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋広背筋腹筋上腕三頭筋

自重

仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）

臀筋

自重