logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 56 középhaladó hasizom saját testsúly erősítő gyakorlat

Hajlított térdű fekvő csavarás
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Bicikliző csavaró hasprés
Bábok
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Pók mászás fekvőtámasz
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Fekvő láb és csípőemelés
Fordított plank
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank lábemeléssel
Módosított hindu fekvőtámasz
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Forgó fekvőtámasz
Olló (haladó)
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Pseudo Planche fekvőtámasz
Oldalemelés plank pozícióból
Mély guggolás csavarás
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Csavart Superman
Csúszó lábú madárkutya
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Álló Úszó
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Térdelő hátrotáció
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Oldalra emelkedő guggolás
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Testtömeg faaprító guggolás
Oldalemelés húzás
Oldalsó kitörés
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldal plank olló