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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 52 मध्यम क्वाड्स शरीर के वजन से शक्ति व्यायाम

बॉटम्स-अप
ब्रिज हिप एब्डक्शन
कोकून्स
जैक स्प्लिट क्रंचेस
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार)
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन
वन लेग स्क्वाट (पिस्टल)
स्प्लिट स्क्वाट
स्टैंडिंग हिप एबडक्शन
स्टेप-अप
ट्विस्ट सिट-अप
वी-अप
लाइंग लेग हिप रेज़
वन लेग स्क्वाट
सपोर्ट के साथ एक पैर स्क्वाट (पिस्टल)
सिर उठाकर लेग रेज़ हिप लिफ्ट
पिस्टल स्क्वाट टू बॉक्स
श्रिम्प स्क्वाट
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
लो लंज ट्विस्ट
क्रिस क्रॉस लेग रेज़
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
सुमो स्क्वाट फ्लोर टच
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
पाम-अप पाम-डाउन रोटेशन
लेटकर बेंट नी फिगर 8
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
घुटने टक तिरछा क्रंच
विपरीत क्रंच
घुटने से कोहनी टच फ्रंट प्लैंक
लेटकर पैर क्रॉस
पॉज़ स्क्वाट
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज
पुश-अप जैक
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
वी-अप होल्ड
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
पैडेड स्टूल के सहारे डिप लेग रेज़
पैडेड स्टूल के सहारे स्प्लिट स्क्वाट
साइड-अप स्क्वाट
बॉडीवेट स्टेप-अप ऑन स्टेपबॉक्स
स्क्वाट एंड 5 बाउंसेस
हिंदू स्क्वाट
स्टैंडिंग लेग कर्ल
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट