logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 47 קלים לשרירי הירך האחוריים כוח תרגילים

כלב ציפור
סקוואט בוקר טוב
הארכת רגל אחת במכשיר
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
כפיפת רגליים על ארבע
כפיפת רגל שכיבה במכשיר
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
הארכת רגל יושב בכבלים
עלייה צידית עם דמבלים
נדנוד דמבל
כפיפת רגל בעמידה עם להקה
דחיפת סקוואט
דחיפה עם לסטיק
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
סקוואט עמידה
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
מתיחת גפיים על ברכיים
סקוואט פולסים
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
סקוואט עם תמיכת דמבלים
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
צעד עליה עם משקל הגוף
סיסי סקוואט עומד
כפיפת רגלים עם חגורת התנגדות
סקוואט בולגרי עם סיוע
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
כיפוף רגליים (על כדור יציבות)
בוקר טוב עם מוט PVC
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
לוח איזון (V2)
סקוואט כוכב
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל אחת (על כדור יציבות)
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
תרגיל בלון
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
פלג גוף ארוך אחורי
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
דחיפה עם רגל אחת
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
אגרופים בפליאה צדדית