logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 47 קלים לשרירי הירך האחוריים כוח תרגילים

מתיחת גפיים על ברכיים
כיפוף רגליים (על כדור יציבות)
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
הארכת רגל אחת (על כדור יציבות)
כפיפת רגל בעמידה עם להקה
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
כלב ציפור
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
הארכת רגל אחת במכשיר
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
כפיפת רגל שכיבה במכשיר
דחיפה עם רגל אחת
כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)
כפיפת רגלים עם חגורת התנגדות
עלייה צידית עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
סקוואט עם תמיכת דמבלים
דחיפה עם לסטיק
נדנוד דמבל
דחיפת סקוואט
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
סקוואט בוקר טוב
בוקר טוב עם מוט PVC
סקוואט פולסים
סיסי סקוואט עומד
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
כפיפת רגליים על ארבע
לוח איזון (V2)
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הארכת רגל יושב בכבלים
אגרופים בפליאה צדדית
צעד עליה עם משקל הגוף
תרגיל בלון
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט עמידה
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה