logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 53 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ραχιαίους με βάρος σώματος

Σούπερμαν
Άσκηση Bird Dog
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Υπερέκταση στο πάτωμα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Σούπερμαν με περιστροφή
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Πιέση Διαμαντιού
Από Κάτω προς Upward Dog
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Push-up σε Στάση Παιδιού
Άνοδος και Κάθοδος
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Αρνητική Σημαία Δράκου
Superman Από W Σε Y
Superman W
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση