logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 53 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ραχιαίους με βάρος σώματος

Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Άσκηση Bird Dog
Σούπερμαν
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Push-up σε Στάση Παιδιού
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Από Κάτω προς Upward Dog
Εναλλακτικός Superman
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Πιέση Διαμαντιού
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Σούπερμαν με περιστροφή
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Αρνητική Σημαία Δράκου
Υπερέκταση στο πάτωμα
Superman Από W Σε Y
Άνοδος και Κάθοδος
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών