最佳45个 高级 胸肌 力量练习

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自重

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药球

绳索

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胸肌

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杠铃断头台卧推

胸肌

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肩部肱三头肌肱二头肌胸肌背阔肌

绳索

哑铃仰卧锤式推举

胸肌肱三头肌

哑铃

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃抓举

股四头肌肩部臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

旋转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

单臂俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

超人俯卧撑

胸肌腹肌

自重

加重斯文德压举

胸肌

负重

辅助单腿推举

胸肌

杠杆训练器

辅助负重俯卧撑

胸肌

负重

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃力量挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠杆斜卧推举(配重)

胸肌

杠杆训练器

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

完整平板支撑俯卧撑

腹肌胸肌肱三头肌

自重

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

穿背心做加重俯卧撑

胸肌

负重

单臂俯卧撑靠墙支撑

胸肌

自重

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

杠铃暂停下斜卧推

胸肌

杠铃

杠铃暂停上斜卧推

胸肌

杠铃

杠铃暂停卧推

胸肌

杠铃

杠铃反握卧推

胸肌

杠铃

哑铃单臂力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

哑铃

抓举高拉

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃跳劈抓举

肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌股四头肌

杠铃

集群举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

站立式力量投掷

肱二头肌肩部小腿腹肌胸肌股四头肌斜方肌

药球

杠铃全幅清举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

加重斯文德卧推

胸肌

负重

杠杆单臂胸推（负重片）

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瓶装配重仰卧推胸

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