logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 53 széles hátizom saját testsúly erősítő gyakorlat

Superman gyakorlat
Madárkutya
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Padlón végzett hiperhajlítás
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Pulzáló evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Padlón T emelés
Fordított evezés székek között
Úszólábmozgás (V2)
Körbe Superman tartás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Felhúzás hajlított térddel székek között
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Csúszó padló lehúzás törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Superman evezés törölközővel
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Fekvő padon végzett hiperextenzió
Előrehajlásban törölközős evezés
Padlón végzett hiperextenzió törölközővel
Ülő evezés törölközővel
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Elülső plank lábujjhegy érintés
Csavart Superman
Testfűrész plank
Csúszó lábú madárkutya
Gyémánt nyomás
Le a felfelé néző kutyába
Térdelő pulzálás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Fel és le
Superman evezés
Álló karlendítés
Fekvő latszárítás
Negatív sárkányzászló
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Hátra lendítés
Ülő felsőtest forgatás
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Térdelő hátsó lábemelés
Mellkas visszahúzás
Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás
Kar behúzás oldalhajlítással
Előrehajló váll inga