logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 52 קלים לטרייספס תרגילים

טריצפים דיפ על הרצפה
טבילה על ספסל מהרצפה
שכיבות סמיכה יהלום על ברכיים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
טבילה בספסל (ברכיים כפופות)
טבילה הפוכה
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
הליכה במכשיר אליפטי
כלב ציפור
לחיצת חזה עם אחיזה צמודה ומוט EZ
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
בעיטה לאחור עם זרוע אחת עם דמבל
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
לחיצה כלפי מטה עם להקה
תרגיל התולעת
ג'אב באיגרוף
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה
קרוס ימני באיגרוף
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט
בעיטת חיטובי אחורית עם לסט
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
לחיצת חתירה למטה עם גומיה לשלושת ראשי השריר
פולס קיר
מכות גולגולת עם חבל
שקיעה עם עזרת חבל
שכיבות שמיכה יד אחר יד
שכיבות שמיכה הפוכות
מתיחת יד בכיפוף צדדי
הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה
שכיבות סמיכה על חפיפות
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
שקיעה עם רגל אחת על הרצפה
לחיצת חיטובי עם אחיזה הפוכה עם לסט
שכיבות סמיכה לצד
לחיצת טרייספס במיקום מוט נמוך
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש
גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה
הליכה עם הכלב
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף
שפשוף גב
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים