logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 52 קלים לטרייספס תרגילים

טבילה בספסל (ברכיים כפופות)
בעיטה לאחור עם זרוע אחת עם דמבל
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
טבילה הפוכה
שכיבות סמיכה לצד
טריצפים דיפ על הרצפה
מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה
לחיצה כלפי מטה עם להקה
שכיבות סמיכה יהלום על ברכיים
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל
כלב ציפור
טבילה על ספסל מהרצפה
שכיבות סמיכה על חפיפות
תרגיל התולעת
מכות גולגולת עם חבל
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
הליכה במכשיר אליפטי
ג'אב באיגרוף
קרוס ימני באיגרוף
לחיצת חזה עם אחיזה צמודה ומוט EZ
הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
שכיבות שמיכה הפוכות
שכיבות שמיכה יד אחר יד
מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
לחיצת חיטובי עם אחיזה הפוכה עם לסט
בעיטת חיטובי אחורית עם לסט
שקיעה עם עזרת חבל
שקיעה עם רגל אחת על הרצפה
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש
לחיצת חתירה למטה עם גומיה לשלושת ראשי השריר
לחיצת טרייספס במיקום מוט נמוך
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
פולס קיר
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
הליכה עם הכלב
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
שפשוף גב
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף
מתיחת יד בכיפוף צדדי