logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 56 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για κοιλιακούς με βάρος σώματος

Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Πάτος Πάνω
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Κουκούλια
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Jack Split
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πάρτες Αράχνης
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
V-up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Περιστροφικές Πάρτες
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Ψευδής Planche Κάμψη
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Σούπερμαν με περιστροφή
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι