logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 56 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για κοιλιακούς με βάρος σώματος

Στατική άσκηση V-up
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Πάτος Πάνω
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πάρτες Αράχνης
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Κουκούλια
V-up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Ψευδής Planche Κάμψη
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Σούπερμαν με περιστροφή
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Κοιλιακοί Jack Split
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι