logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 57 Αρχάριες Ασκήσεις για κοιλιακούς με βάρος σώματος

Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Crunch (με ίσια χέρια)
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Crunch Στο Πάτωμα
Αγκώνας στο Γόνατο
Πλάγια Σανίδα
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Τέντωμα Μέσης Πλάτης
Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Κοιλιακοί βάτραχος
Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ποδήλατο
Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή
Γρήγορο Περπάτημα
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Έκταση Κοιλιακών
Όρθια Κλίση Λεκάνης
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Στάση σε Ένα Πόδι
Νεκρό Έντομο
Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Στάση Καβουριού
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Κάτω Σκυλάκι
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση
Στάση της Σφίγγας
Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Πλευρική Έκταση Τόξου
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου