logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 51 تمارين للأكتاف بالبار

سحب الباربل مع الانحناء للأمام
نظيف وضغط بالباربل
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
رفع الباربل للأمام
سحب الباربل على مقعد مائل
رفع الباربل للعضلة الدالية الخلفية
سحب الباربل للعضلة الدالية الخلفية
الضغط العسكري خلف الرأس جالسًا بالبار
الضغط فوق الرأس جالسًا بالبار
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين التجديف القائم بالبار
تمرين التجديف القائم بقبضة عريضة بالبار
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
رفعة القوة بالباربل
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين الضغط خلف الرقبة واقفًا
ضغط العسكري جالساً بالبار (داخل قفص القرفصاء)
الضغط العسكري الواقف بالبار بدون أوزان
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة عريضة
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
النطر القوي بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
توازن الخطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين صف بندلاي بالباربل
دفع الباربل
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
رفع الدلت الخلفي بالبار على المقعد المائل
ضغط خلف الظهر بالباربل
ضغط أسفل
تنظيف العضلات بالباربل
دفع الوزن بعد النظافة القوية
سحب الخطف العالي
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين الضغط للأكتاف بالباربل واقفاً
سحب البار المنحني مع توقف
سحب البار العالي النظيف