logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 50 تمارين الإطالة السهلة للبطن

تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمرين تمديد القارب
أفضل تمرين تمديد في العالم
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمديد العمود الفقري للأمام
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
تمرين البلانك بلف الورك
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
لمس الأصابع الأساسي
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين شد البطن الدوار
تمرين شفط البطن واقفاً
تمرين شد البقرة
جسر طاولة القمة
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
جسر الصدر
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
دوائر الورك واقفًا
تمديد الكتاب المفتوح
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
الانحناء الجانبي واقفًا
رفع ساق واحدة مستلقيًا
تبديل وضعية صندوق الساق
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمديد الساقين
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
تمديد الساق المستقيمة
تمرين الضغط بالمرفقين
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
لمس أصابع القدم الجانبية
وضعية عصا الأطراف الأربعة
الفلينة
السلطعون
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
سحب الساق