logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 50 تمارين الإطالة السهلة للبطن

تمرين تمديد القارب
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
تمرين شد البقرة
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين شد البطن الدوار
الفلينة
السلطعون
تمديد الساقين
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
سحب الساق
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
لمس الأصابع الأساسي
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الانحناء الجانبي واقفًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
تمرين الضغط بالمرفقين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
دوائر الورك واقفًا
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
تمديد الكتاب المفتوح
تبديل وضعية صندوق الساق
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
أفضل تمرين تمديد في العالم
جسر طاولة القمة
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين شفط البطن واقفاً
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا