最佳49个 高级 胸肌 自重 有氧练习

徒手劈柴动作

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部腹肌胸肌肱三头肌

自重

登山者肩部轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部肱三头肌肱二头肌

自重

扭转膝冲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肱二头肌肩部

自重

跳箱

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌胸肌肩部斜方肌

自重

高抬膝冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱二头肌

自重

抬膝台阶开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

腿部前抬跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

滑雪跑步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌

自重

熊步走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肱二头肌肩部

自重

站立开合跳空中蹬自行车

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

扭转转身猛击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肩部

自重

尺蠖式与攀山者

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌肱二头肌前臂

自重

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

台阶开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

有氧弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

前侧膝盖提升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

跳跃式开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

膝部冲击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌背阔肌

自重

波比换位

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌斜方肌

自重

前进步拳击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

下犬式冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌斜方肌背阔肌

自重

星形侧腹扭转高膝

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

双膝侧推

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自重

交叉身体冲拳跳

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空中自行车臂摆

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

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双重冲拳前抬腿

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侧身冲拳配对侧抬腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

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双膝触脚尖

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自重

单腿平衡交叉冲拳

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交叉膝盖触摸脚尖

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自重

杰克跳

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楼梯跳

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切换式下冲拳

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后腿抬升开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

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膝盖抬腿

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单腿跳板

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

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手臂交叉屈膝礼

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

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风车式侧身扭跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

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摆钟式腿部加强

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌腹肌肩部

自重

手臂摆动侧步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

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蹲避侧面冲拳

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自重

举手侧步

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星形深蹲开合跳

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肩部

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冲拳后退步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌肱三头肌

自重

上下冲拳蹲

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

半跳力深蹲开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

台阶开合跳推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

自重

侧步抓取

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

台阶夹背

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重