logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 56 вправ для силових тренувань на прес з власною вагою середнього рівня

Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Скручування 'Велосипед'
Кокони
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Віджимання 'Павук'
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Обернений планк
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям ноги
Модифіковане індуїстське віджимання
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Віджимання з поворотом
Ножиці (просунутий рівень)
Скручування з поворотом (прямі руки)
Віджимання у псевдо-планші
Боковий підйом у планці
Низький випад з поворотом
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Супермен з поворотом
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Обертання з долонею вгору і вниз
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Обертання тулуба на колінах
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Присідання з підйомом в сторону
Скручування стоячи з перехрещенням
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Тяга в планці на боці
Прокидання з боковим ударом
Півприсід з поворотом
Ножиці в бічній планці