logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 56 вправ для силових тренувань на прес з власною вагою середнього рівня

Утримання 'V-пози'
Планка з підняттям руки та ноги
Підйом нижньої частини тулуба
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Планка з підняттям ноги
Сходження з опорою на м'якій стільці
Віджимання 'Павук'
Обернений планк
Присідання з підйомом в сторону
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Планка з дотиком пальців ніг
Кокони
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Низький випад з поворотом
Віджимання у псевдо-планші
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Модифіковане індуїстське віджимання
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Скручування 'Велосипед'
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Підйоми ніг з перехрещуванням
Супермен з поворотом
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Боковий підйом у планці
Складчасті присідання з розведенням ніг
Бічна планка з відведенням стегна
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Обертання тулуба на колінах
Ножиці (просунутий рівень)
Віджимання з поворотом
Скручування з поворотом (прямі руки)
Скручування стоячи з перехрещенням
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Планка з дотиком коліна до ліктя
Тяга в планці на боці
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Скручування з протилежними точками контакту
Присідання з махом руками 'рубка дров'
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Перехресне підняття ніг лежачи
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Півприсід з поворотом
Прокидання з боковим ударом
Ножиці в бічній планці