ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 ระดับสูงหน้าท้องเวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ยางยืด

ถ่วงน้ำหนัก

สายแขวน

บาร์พิเศษ

สมิธแมชชีน

เมดิซีนบอล

ท่าพุชเพรส

หัวไหล่น่องก้นหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์

หน้าท้อง

เครื่องเลเวอเรจ

ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

ครันช์ลดน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์

หน้าท้อง

ดัมเบล

สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล

หัวไหล่หลังก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)

ก้นหลังต้นขาต้นขาน่องหน้าท้องหลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง

หัวไหล่หลังหน้าท้องบ่า

เคตเทิลเบล

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

หัวไหล่หลังหน้าท้องบ่า

เคตเทิลเบล

สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

หัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

จับครอส

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหน้าท้องหน้าอกบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

ยกขาธงมังกร

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

นั่งเป็นรูปตัว L

ต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์พิเศษ

การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์

ต้นขาหน้าท้อง

เครื่องเลเวอเรจ

แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

คอมมานโดพูลอัพ

หัวไหล่หลังหน้าท้องบ่า

บาร์พิเศษ

งอตัวข้างด้วยขวดน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ

หน้าท้อง

สายแขวน

สควอททวิสต์

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ดึงขึ้นรูปตัว L

หลังหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง

ต้นขาหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

ธงมังกรแบบลบ

ต้นขาหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

หมุนตัวพุชอัพ

หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

พุชอัพซูเปอร์แมน

หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์

ก้นหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ

หน้าท้อง

สมิธแมชชีน

ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ฟรอนต์เลเวอร์

หน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก

ต้นขาหน้าท้อง

ยางยืด

โยนพาวเวอร์ในท่ายืน

ไบเซปส์หัวไหล่น่องหน้าท้องหน้าอกต้นขาบ่า

เมดิซีนบอล

สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

เซสเพนเดอร์โรลเอาท์บนเข่า

หน้าท้อง

สายแขวน

พุชอัพฟูลพลังช์

หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ริงรีเวิร์สแอบโรลเอาท์

หน้าท้อง

สายแขวน

แขวนริงยกขาสะโพก

หน้าท้อง

สายแขวน

ริงโรลเอาท์หน้าท้อง

หน้าท้อง

สายแขวน

นั่ง V บนพื้น

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้องบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก

หน้าท้อง

สายแขวน

ทวิสต์รัสเซียด้วยขวดน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

แขวนริงยกสะโพกขาตรง

หน้าท้อง

สายแขวน