logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 51 для начинающих с собственным весом силовые упражнение

Отжимание
Планка
Отжимания на коленях
Скручивания на полу
Отжимание от стены
Мостик для ягодиц
Отжимания на коленях с узкой постановкой рук
Сгибания бицепса в дверном проеме
Хлопки пальцами
Скручивания с прямыми руками
Махи руками стоя с собственным весом
Колено к локтю
Подъем прямой ноги лежа
Скручивания с прямыми ногами вверх
Скручивания с подъёмом ног
Скручивания с руками за головой
Круговые вращения запястий
Подъемы на носки с опорой о стену
Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя
Махи ногами лежа
Подъем туловища с помощью
Махи ногами вперед-назад
Сгибание запястий внутрь
Обратное сгибание запястий
Сгибание ног лежа под собственным весом
Вращение сжатых кулаков
Махи ногами из стороны в сторону
Гиперэкстензия на полу
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Широкие воздушные приседания
Касания носков ног лежа
Повороты корпуса
Казачий присед
Скручивания 'лягушка'
Четверть подъема туловища
Широкие отжимания от стены
Подъем на носки стоя с опорой
Мертвый жук (вариация 2)
Ходьба на носках
Подъем сжатых кулаков
Круговые движения стопы
Втягивание живота на коленях
Разведение бедер 'Ракушка'
Лежа, сведение бедер
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Пожимание плечами стоя с собственным весом
Треугольные махи руками стоя с собственным весом
Чередующееся поднятие бедер лежа
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Сведение подбородка к груди сидя (V2)
Скручивание в позе лотоса сидя