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スーパーマン
バードドッグ
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
フロアハイパーエクステンション
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
パルスロー
サイドキックバーピー
フロアTレイズ
チェア間インバーテッドロウ
スイマーキック（V2）
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
椅子を使ったベントニープルアップ
コブラプッシュアップ
ニーリングコブラプッシュアップ
タオルを使ったスライディングフロアプルダウン
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
タオルを使ったスーパーマンロウ
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
ライイングフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったベントオーバーロウ
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったシーテッドロウ
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
フロントプランクからトゥタップ
ツイストスーパーマン
ボディソープランク
スライディングレッグバードドッグ
ダイヤモンドプレス
ダウンドッグからアップワードドッグ
ニーリングパルス
ベントニーバックトゥサイドキック
ニーリングレッグハーフサークル
オルタネーティングスーパーマン
チャイルドポーズでのプッシュアップ
アップアンドダウン
スーパーマンロー
ステーショナリーアームスロー
寝た状態でのラットプルダウン
ネガティブドラゴンフラッグ
スーパーマンWからY
スーパーマンW
ニーリングバックワードヒップサークル
ニーリングフォワードヒップサークル
スウィングバック
シーテッドアッパーボディローテーション
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
ニーリングバックレッグリフト
チェストプルバック
座って肩の90度内旋
アームタックサイドベンド
ベントオーバーショルダーペンデュラム