最高の56件の中級 腹筋 自重 筋力 エクササイズ

ベントニーライイングツイスト

腹筋臀筋

自重

ボトムズアップ

腹筋大腿四頭筋

自重

ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）

腹筋

自重

バイシクルツイスティングクランチ

腹筋

自重

コクーンズ

大腿四頭筋腹筋

自重

ジャックナイフフロア

腹筋

自重

ジャックスプリットクランチ

大腿四頭筋腹筋

自重

サイドブリッジヒップアブダクション（スター）

腹筋大腿四頭筋

自重

サイドブリッジヒップアブダクション

臀筋大腿四頭筋腹筋

自重

スパイダークロールプッシュアップ

臀筋腹筋胸

自重

ツイストシットアップ

大腿四頭筋腹筋

自重

ツイスティングクランチ（腕を伸ばして）

腹筋

自重

Vアップ

大腿四頭筋腹筋

自重

ライイングレッグヒップレイズ

大腿四頭筋腹筋

自重

リバースプランク

臀筋腹筋

自重

頭を上げたレッグレイズヒップリフト

大腿四頭筋腹筋

自重

アームアンドレッグリフト付きフロントプランク

臀筋腹筋広背筋肩

自重

レッグリフト付きフロントプランク

臀筋腹筋

自重

モディファイドヒンズープッシュアップ

胸腹筋

自重

タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール

臀筋ハムストリング腹筋

自重

セルフアシストインバーテッドプルオーバー

広背筋腹筋

自重

タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール

臀筋ハムストリング腹筋大腿四頭筋

自重

フロアでのオブリークVアップ

臀筋大腿四頭筋腹筋

自重

ローテーショナルプッシュアップ

腹筋胸

自重

シザース（アドバンスド）

臀筋腹筋

自重

ツイスティングクランチ（ストレートアーム）

腹筋

自重

擬似プランシュプッシュアップ

胸腹筋

自重

プランクラテラルレイズ

肩腹筋

自重

ローランジツイスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋上腕三頭筋

自重

クリスクロスレッグレイズ

大腿四頭筋臀筋腹筋

自重

フロントプランクからトゥタップ

大腿四頭筋肩広背筋臀筋腹筋胸

自重

ツイストスーパーマン

広背筋臀筋腹筋

自重

スライディングレッグバードドッグ

臀筋広背筋腹筋肩

自重

手のひらアップダウンローテーション

肩大腿四頭筋胸腹筋僧帽筋

自重

スタンディングスイマー

肩腹筋胸僧帽筋

自重

Vシットクロスパンチ

腹筋胸

自重

ニータックオブリーククランチ

臀筋大腿四頭筋腹筋

自重

サイドプランクローテーション

臀筋肩腹筋僧帽筋

自重

オポジットクランチ

大腿四頭筋腹筋

自重

ニートゥエルボータッチフロントプランク

大腿四頭筋腹筋

自重

ライイングレッグクロス

大腿四頭筋臀筋腹筋

自重

ニーリングバックローテーション

肩腹筋僧帽筋

自重

レッグレイズオブリーククランチ

臀筋大腿四頭筋腹筋

自重

曲げた脚のサイドブリッジ

大腿四頭筋臀筋腹筋

自重

座位ロータスポーズひねり前後タップ

臀筋大腿四頭筋腹筋

自重

Vアップホールド

大腿四頭筋腹筋

自重

クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション

大腿四頭筋肩臀筋腹筋胸

自重

クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ

大腿四頭筋上腕三頭筋腹筋

自重

クッションスツールサポート付きクライマー

腹筋胸

自重

サイドアップスクワット

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

クロススタンディングクランチ

腹筋

自重

ボディウェイトウッドチョップスクワット

腹筋

自重

サイドプランクプル

腹筋

自重

サイドキックスルー

腹筋

自重

ハーフプライオスクワットツイスト

腹筋

自重

サイドプランクシザーズ

腹筋

自重