logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 56 בינוניים לבטן עם משקל גוף כוח תרגילים

פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
קוקונים
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת ירך שכיבה
לוחית הפוכה
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
שכיבות שמיכה עם סיבוב
מספריים (מתקדם)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמת צד בתרגיל פלאנק
פיתול בלאנג' נמוך
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סופרמן עם פיתול
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סיבוב כף יד מעלה ומטה
שחיין עומד
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
סיבוב גב בברכיים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עליית צד
כפיפת בטן צולבת בעמידה
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
משיכה בפלנק צידי
בעיטה צידית דרך
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
מספריים בתנוחת פלאנק צידי