logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 45 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ραχιαίους

Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Άσκηση Bird Dog
Επέκταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Υπερέκταση (V2)
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Πλάγιο κατέβασμα με καλώδιο (V-bar)
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Κάτω Έλξη με Λάστιχο και Ανάποδη Λαβή
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Superman με Αλτήρες
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Από Κάτω προς Upward Dog
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Push-up σε Στάση Παιδιού
Άνοδος και Κάθοδος
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος