logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 45 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ραχιαίους

Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Άσκηση Bird Dog
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Πλάγιο κατέβασμα με καλώδιο (V-bar)
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Superman με Αλτήρες
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown
Push-up σε Στάση Παιδιού
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο
Υπερέκταση (V2)
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Κάτω Έλξη με Λάστιχο και Ανάποδη Λαβή
Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης
Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο
Από Κάτω προς Upward Dog
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Εναλλακτικός Superman
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Επέκταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Άνοδος και Κάθοδος
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος