logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 49 تمارين القوة للعضلة شبه المنحرفة بوزن الجسم

تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
سحب البالس
ضغط الفقمة
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين الغمس للكتفين
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
سحب مقلوب بين الكراسي
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
ثني ومد الرقبة جالسًا
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
سحب مائل بالمنشفة
سحب جالس بالمنشفة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
لكمات الجاب والكروس
رفع اليد الخلفية
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين السباح واقفًا
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
الصعود والهبوط
سحب السوبرمان
سحب الظهر العريض مستلقيًا
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين دوران الظهر والركوع
تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمارين ذقن الاستلقاء
تمارين ذقن الجلوس
التأرجح للخلف
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
سحب الصدر للخلف
تمرين ثني الذقن جالساً
نصف دائرة للعنق
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص
سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
تمرين ذقن الجدار
ضغط الكف للخلف
قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
رفع الذقن مع الاستلقاء