最佳57个 初学者 腹肌 自重练习

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有氧

拉伸

仰望天花板伸展

股四头肌腹肌

自重

下巴贴胸伸展

腹肌

自重

卷腹（手臂伸直）

腹肌

自重

卷腹（双手举过头顶）

腹肌

自重

卷腹（抬腿）

腹肌

自重

卷腹（直腿抬起）

腹肌

自重

地板卷腹

腹肌

自重

肘碰膝

腹肌

自重

平板支撑

腹肌

自重

仰卧交叉拉伸

腹肌臀肌

自重

中背拉伸

腹肌

自重

俯卧腹部伸展

腹肌

自重

瑜伽眼镜蛇式

腹肌背阔肌臀肌腘绳肌

自重

仰卧脊柱扭转瑜伽式

背阔肌腹肌

自重

辅助仰卧起坐

腹肌

自重

跪式背部旋转拉伸

背阔肌腹肌

自重

站立背部旋转拉伸

背阔肌腹肌

自重

脊柱扭转

腹肌

自重

青蛙式卷腹

腹肌股四头肌

自重

脊柱(腰部)屈曲

腹肌

自重

脊柱(腰部)侧屈

股四头肌腹肌

自重

脊柱(腰部)旋转

股四头肌腹肌

自重

自行车式腹部运动

腘绳肌腹肌股四头肌

自重

胸部提升伴随旋转

腹肌

自重

快走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

四分之一仰卧起坐

腹肌

自重

腹部拉伸

腹肌

自重

站立式骨盆前倾

腹肌

自重

下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

死虫式（变式）

腹肌

自重

后仰腹部伸展

腹肌

自重

猫牛式伸展

背阔肌腹肌

自重

蟹式

臀肌腹肌

自重

眼镜蛇式侧腹拉伸

背阔肌腹肌胸肌

自重

下犬式

肩部臀肌胸肌腹肌

自重

扩展侧角瑜伽姿势

臀肌腹肌股四头肌肱三头肌

自重

侧卧拉伸

股四头肌腹肌臀肌

自重

跪姿腹部吸气

腹肌

自重

相扑式臀部扭转伸展

臀肌腹肌股四头肌腘绳肌

自重

坐姿后仰伸展

肩部腹肌胸肌

自重

仰卧触脚尖

腹肌

自重

旋转椅式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

旋转侧角式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

旋转三角式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌

自重

穿针式

臀肌背阔肌腹肌

自重

虎卷式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌腹肌肱三头肌

自重

扭转腿弓步姿势

股四头肌臀肌腹肌

自重

旋转头膝式

腘绳肌小腿腹肌

自重

反向战士式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

坐姿莲花动态侧拉伸

腹肌

自重

斯芬克斯式

腹肌

自重

坐姿猫牛式

腹肌

自重

坐姿莲花式扭转

腹肌

自重

侧弓式伸展

腹肌

自重

摇晃快乐婴儿式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

自重