logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

50 bài tập Trung cấp Vai Tạ tay tốt nhất

Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ
Dumbbell Ấn Arnold (V2)
Bench Seated Press tạ đơn
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau
Ấn tạ đơn một tay
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Ấn vai tạ đôi ngồi (nắm song song)
Ấn vai tạ đôi ngồi
Row đứng với tạ đơn
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng
Bài tập burpee với tạ đơn
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Bài tập ép vai Cuba với tạ đơn
Bài tập ép vai Arnold với tạ đơn
Tạ đơn đứng xoay vòng
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Dumbbell Thruster
Dumbbell Renegade Row
Dumbbell Alternate Shoulder Press
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Ấn tạ đan xen vai ngồi
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Nâng tạ dumbbell ngang ngực
Curl bắp tay kéo tạ
Nâng tạ đơn một tay phía trước
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn
Bài tập ấn vai nằm úp mặt với tạ đơn
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi
Arnold Press Quỳ Với Tạ
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)
Nâng tạ đứng sau lưng
Bài tập tạ đầy nằm sấp
Nâng tạ đơn một tay cầm trung lập phía trước
Xoay Tay Ra Ngoài Ngồi Dùng Tạ Đơn
Vặn Tay Đứng Dùng Tạ Đơn
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn
Nâng Tay Trước Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Lắc Tạ Đơn Một Tay