logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 ระดับกลางหัวไหล่ดัมเบล

การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
ดัมเบลทรัสเตอร์
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ยกดัมเบลข้างพิงอก
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว