logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 52 exerciții intermediare pentru cvadricepși cu greutatea corpului de forță

Ridicări de bazin
Abducții de șold în pod
Cocoși
Abdomene 'Jack Split'
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Genuflexiuni split
Abducție de șold în picioare
Pas pe bancă
Crunch-uri cu răsucire
V-up
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni pistol cu suport
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Genuflexiuni pistol către cutie
Squat crevete
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Fandare joasă cu rotație
Ridicări de picioare încrucișate
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Rotații cu palma în sus și în jos
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Pod lateral cu piciorul îndoit
Abducții și aducții din culcat pe podea
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Menținere V-up
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Genuflexiuni hinduse
Flexare a Piciorului din Stand
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă