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Os Melhores 52 Exercícios Intermediários para Quadríceps com peso corporal de Força

Levantamento de Quadril
Abdução de Quadril na Ponte
Casulo
Abdominal Jack Split
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Agachamento com uma Perna (pistola)
Agachamento Búlgaro
Abdução de Quadril em Pé
Subida no Step
Abdominal com Torção
Abdominal V
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Agachamento com Uma Perna
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Agachamento Pistol até o Caixote
Agachamento Camarão
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Agachamento Búlgaro
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Torção com Avanço Baixo
Elevação de Pernas Cruzadas
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Polichinelo com Flexão de Braço
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Isometria de V-up
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento Lateral
Subida no Step com Peso do Corpo
Agachamento com 5 Pulinhos
Agachamento Hindu
Flexão de Perna em Pé
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal