logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 52 ćwiczenia dla średniozaawansowanych na czworogłowe uda z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Dźwiganie od dołu
Odwodzenie bioder w moście
Kokony
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Przysiad bułgarski
Odwodzenie biodra stojąc
Wchodzenie na podest
Spięcia brzucha ze skrętem
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Przysiady na jednej nodze
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Przysiad krewetka
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Bułgarski przysiad rozkroczny
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Niski wykrok ze skrętem
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Rotacja dłoni w górę i w dół
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Boczny mostek z ugiętą nogą
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Przysiady z podnoszeniem na bok
Wchodzenie na step
Przysiad z pięcioma odbiciami
Przysiady hinduskie
Stojące uginanie nogi
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała