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I migliori 52 esercizi intermedi di forza per i quadricipiti con corpo libero

Bottoms-up
Abduzione Anca a Ponte
Bozzoli
Crunch a forbice
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in side bridge
Squat a una gamba (pistol)
Squat bulgaro
Abduzione dell'anca in piedi
Step-up
Sit-up con Torsione
V-up
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Squat su una Gamba
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Squat a Pistola su Box
Squat Gambero
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Affondo Bulgaro
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Affondo basso con torsione
Sollevamento gambe incrociate
Plank frontale con tocco della punta
Squat sopra la testa a corpo libero
Squat sumo con tocco a terra
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Rotazione palmo su palmo giù
Otto con ginocchia piegate disteso
Otto con ginocchia piegate in piedi
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Crunch incrociato
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Jumping jack con flessione
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Ponte laterale con gamba piegata
Abduzione e adduzione da supino
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Tenuta V-up
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Squat Laterale
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Squat e 5 rimbalzi
Squat Hindu
Curl della Gamba in Piedi
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero