logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 50 تمارين متوسطة للأكتاف بالدمبل

ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
ضغط الكتف وجالس
سحب الدمبل للأعلى
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
تمرين البربي بالدمبل
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
ضغط أرنولد بالدمبل
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
التأرجح الكامل بالدمبل
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
تأرجح الدمبل بذراع واحدة