logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 52 تمارين القوة المتوسطة للفخذ الأمامي بوزن الجسم

تمرين الرفع من الأسفل
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
الشرانق
تمرين البطن جاك سبليت
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
تمرين القرفصاء المنفصل
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
صعود الدرج
تمرين البطن مع التواء
تمرين الـ V-up
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
قرفصاء بساق واحدة
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
قرفصاء الجمبري
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
رفع الساق المتقاطع
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين القرفصاء مع استراحة
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
تمرين الضغط مع القفز
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
تمرين القرفصاء الجانبي
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
قرفصاء وخمس قفزات
قرفصاء هندوسي
ثني الساق واقفاً
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم