logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 48 تمارين للمبتدئين لأوتار الركبة

تمدد الركبة بحركة دائرية
تمرين الجمبنج جاك
تمديد عضلات الفخذ الخلفية لساق واحدة جالسًا
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية
تمديد الجسم على الأربع
تمديد العدائين
تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
دفع الورك بالرول
تمرين الكتف المرن المثبت بالرول جالساً
المشي
المشي على جهاز السير
الركض على الدراجة الثابتة
المشي على جهاز الدرج
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمديد الورك
ثني الركبة
تمرين الدراجة
المشي السريع
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
الوقوف على ساق واحدة
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
وضعية الحمامة المزدوجة
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
وضعية الهرم
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية الرقم أربعة واقفًا
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية تكرار النمر
وضعية المحارب الثالث
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
الميل للأمام بوضعية الفراشة
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الجرادة
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الإكليل