logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 56 تمارين الكارديو السهلة للأرداف بوزن الجسم

تمرين البربي
قفزة القرفصاء
المشي في المكان
تمرين القرفصاء مع قفزة
تمرين ركلات الأرداف
تخطي بوزن الجسم
الركض بخطوات سريعة
الركض في المكان
مشي تسلق الجبل
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
قفزة الصعود على المنصة
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
تمرين القدم السريعة (V2)
القفز مع القرفصاء
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
القرفصاء الداخلي والخارجي
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
ركل الأرداف (الإصدار 2)
تمرين التاتش داون
ثني الركبة النصفي
القفز الجانبي فوق المخروط
تسلق الجبل (النسخة 2)
لكمة مع خطوة جانبية
القفز من جانب لآخر
قفزة الصندوق على ساق واحدة
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
ركلة الخطاف الدوارة
دراجة الهواء بخطوات جانبية
قفز جانبي على الصندوق
دائرة السباحة بالساق
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
رفع الساق مع الخلط
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
القفز مع الدفع
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
اللف والتحول
ركل الأرداف مع لمس الكتف
رفع الساق مع القرفصاء
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
رمي الجسم
خطوة جانبية للزوايا الأربع
ركل للخلف مع لمس الكعب
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي