logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 53 تمارين الإطالة للسمانة بوزن الجسم

تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمديد عجل الساق جالساً
الجاك نايف
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد العدائين
الكلب المتجه لأسفل
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
الاندفاع المنخفض
تمديد عضلات الساق
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
جسر الصدر
ثني الكاحل للأسفل
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
ضغط الكعب
وضعية الإكليل
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
ثني الكاحل للأعلى
ثني الركبة
تمدد القدمين والكاحلين
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
الوقوف على ساق واحدة
الاندفاع العالي
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين تمديد الكاحل جالساً
اندفاع منخفض (اليسار)
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
وضعية السحلية
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
الانحناءة النصفية واقفًا
تمرين مشي الكلب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
وضعية تشاتورانجا
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية الدولفين
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
لمس أصابع القدم الجانبية
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية تكرار النمر