最佳51个 肩部 杠铃练习

所有难度等级

所有难度等级

简单

中级

高级

专家级

杠铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃挺举

肩部臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃拖曳弯举

肱二头肌肩部

杠铃

杠铃前平举

肩部

杠铃

杠铃上斜划船

肩部背阔肌小腿斜方肌

杠铃

杠铃后侧平举

肩部

杠铃

杠铃后侧划船

肩部

杠铃

杠铃坐姿颈后军事推举

肩部

杠铃

杠铃坐姿推举

肩部

杠铃

杠铃反握俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃直立划船

肩部

杠铃

杠铃宽握直立划船

肩部

杠铃

弯杆卧式划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃抓举拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

站立颈后推举

肩部

杠铃

杠铃坐姿军式推举（深蹲笼内）

肩部

杠铃

无杠铃架站立军式推举

肩部

杠铃

相扑硬拉高拉

肩部臀肌股四头肌

杠铃

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃站立窄握军式推举

肩部肱三头肌

杠铃

杠铃站立宽握军式推举

肩部

杠铃

杠铃挺举拉拽

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃悬垂挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃悬垂抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃抓块力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃力量挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃力量抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃抓块力量抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌胸肌小腿肱三头肌

杠铃

杠铃抓举平衡

股四头肌肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃抓块抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃分腿挺举

肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌

杠铃

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃潘德莱划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃推举

肩部臀肌股四头肌

杠铃

杠铃架上仰卧划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃宽握俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃斜卧后三角肌举

肩部

杠铃

杠铃背后推举

肩部

杠铃

下压举

股四头肌肩部臀肌腹肌小腿肱三头肌

杠铃

杠铃肌肉清洁举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

抓举高拉

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃跳劈抓举

肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌股四头肌

杠铃

集群举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃全幅清举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃站立式肩部推举

肩部

杠铃

杠铃暂停式弯腰划船

背阔肌肩部斜方肌

杠铃

杠铃挺举高拉

肩部臀肌股四头肌

杠铃