最佳45个 简单 背阔肌 力量练习

所有器械

所有器械

自重

哑铃

绳索

弹力带

特殊训练凳

特殊杠

稳定球

药球

毛巾弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

毛巾地面背部过伸

背阔肌

自重

鸟狗式

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

自重

缆绳反握下拉

肩部背阔肌斜方肌

绳索

V杠缆绳侧拉下

背阔肌

绳索

哑铃锤式握法上斜板双臂划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃直腿硬拉（V2）

背阔肌臀肌

哑铃

弹力带俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

哑铃超人式

背阔肌臀肌

哑铃

弹力带直背坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

绳索跪姿后三角肌划船

肩部背阔肌

绳索

45度扭转后伸

背阔肌腘绳肌腹肌

特殊杠

弹力带辅助引体向上（V3）

背阔肌肩部斜方肌

弹力带

弹力带坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

身体锯木板式

背阔肌腹肌

自重

阻力带跪姿拉背

背阔肌

弹力带

儿童式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

弹力带窄握划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

弹力带跪姿单臂下拉

背阔肌

弹力带

超伸展(V2)

背阔肌

特殊训练凳

弹力带窄握高划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

弹力带单臂扭转坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌腹肌

弹力带

仰卧地面背部过伸

背阔肌

自重

固定背部反握拉下

背阔肌

弹力带

弹力带俯身拉背

背阔肌

弹力带

拉背器全幅度下拉

背阔肌

绳索

向下犬式过渡到上犬式

肩部背阔肌臀肌胸肌

自重

弹力带站立单臂扭转划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

交替超人式

背阔肌臀肌

自重

弹力带窄握高划船（V2）

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

跪姿腿部半圆

股四头肌背阔肌臀肌

自重

肘部抬升-反向俯卧撑

肩部背阔肌斜方肌

自重

地面T字抬举

背阔肌臀肌

自重

稳定球背部伸展

背阔肌

稳定球

带辅助膝部引体向上

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

弯膝后侧踢

背阔肌臀肌

自重

跪姿后摆臀部画圈

股四头肌背阔肌臀肌

自重

倒立划船屈膝

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

跪姿脉冲

背阔肌臀肌

自重

跪姿前摆臀部画圈

股四头肌背阔肌臀肌

自重

药球接捕和上投

背阔肌肩部

药球

弹力带坐姿直背划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

青蛙式反向超伸（长凳上）

背阔肌臀肌

特殊训练凳

上下起伏

肩部背阔肌斜方肌

自重

坐姿上半身旋转

背阔肌腹肌

自重