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最佳53个 背阔肌 自重 力量练习
所有难度等级
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初学者
简单
中级
高级
超人伸展
背阔肌
自重
鸟狗式
背阔肌
臀肌
腘绳肌
腹肌
肱三头肌
自重
肘部抬升-反向俯卧撑
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
地面背部超伸
背阔肌
自重
前臂支撑配合手腿抬升
臀肌
腹肌
背阔肌
肩部
自重
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
臀肌
腘绳肌
股四头肌
小腿
腹肌
背阔肌
肩部
斜方肌
自重
脉冲划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
侧踢波比跳
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
小腿
臀肌
腘绳肌
股四头肌
斜方肌
腹肌
胸肌
自重
地面T字抬举
背阔肌
臀肌
自重
椅子间反向划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
游泳踢腿（V2）
背阔肌
臀肌
腘绳肌
自重
环球超人式保持
背阔肌
臀肌
自重
椅子间弯膝倒划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
椅子间弯膝引体向上
背阔肌
自重
眼镜蛇式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
毛巾滑动地面下拉
背阔肌
自重
自助倒立套头
背阔肌
腹肌
自重
毛巾超人划船
背阔肌
臀肌
自重
单腿硬拉配膝抬
肩部
背阔肌
臀肌
股四头肌
自重
仰卧地面背部过伸
背阔肌
自重
毛巾弯腰划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
毛巾地面背部过伸
背阔肌
自重
毛巾坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
体重下跪式俯卧撑划船
肩部
背阔肌
胸肌
斜方肌
自重
前臂平板支撑脚尖触碰
股四头肌
肩部
背阔肌
臀肌
腹肌
胸肌
自重
扭转超人式
背阔肌
臀肌
腹肌
自重
身体锯木板式
背阔肌
腹肌
自重
滑动腿鸟狗式
臀肌
背阔肌
腹肌
肩部
自重
钻石压举
背阔肌
胸肌
自重
向下犬式过渡到上犬式
肩部
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
跪姿脉冲
背阔肌
臀肌
自重
弯膝后侧踢
背阔肌
臀肌
自重
跪姿腿部半圆
股四头肌
背阔肌
臀肌
自重
交替超人式
背阔肌
臀肌
自重
儿童式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
上下起伏
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
超人划船
背阔肌
臀肌
肩部
斜方肌
自重
固定臂摆动
背阔肌
自重
仰卧拉背
背阔肌
肩部
斜方肌
自重
负重龙旗
股四头肌
腹肌
背阔肌
自重
超人W字变Y字
肩部
背阔肌
臀肌
自重
超人W字
肩部
背阔肌
臀肌
自重
跪姿后摆臀部画圈
股四头肌
背阔肌
臀肌
自重
跪姿前摆臀部画圈
股四头肌
背阔肌
臀肌
自重
摆背
背阔肌
臀肌
肩部
斜方肌
自重
坐姿上半身旋转
背阔肌
腹肌
自重
仰卧地面开合腿
股四头肌
背阔肌
臀肌
自重
跪姿后腿抬升
背阔肌
臀肌
自重
胸部后拉
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
坐姿肩部90度内旋
背阔肌
自重
手臂收紧侧弯
背阔肌
自重
弯腰肩部摆动
背阔肌
自重
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