最佳47个 简单 腘绳肌 力量练习

所有器械

所有器械

自重

哑铃

绳索

杠杆训练器

弹力带

特殊训练凳

特殊杠

稳定球

阻力带

棒

特殊器械

跪姿髋屈肌拉伸

臀肌股四头肌小腿腘绳肌

自重

稳定球上的腿卷曲

腘绳肌

稳定球

反向弓步踢腿

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

单腿伸展（稳定球上）

腘绳肌

稳定球

弹力带站立腿卷曲

腘绳肌

弹力带

45度扭转后伸

背阔肌腘绳肌腹肌

特殊杠

鸟狗式

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

自重

蟹式扭转触脚

臀肌腘绳肌腹肌股四头肌

自重

自重娘娘腔深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

杠杆单腿伸展

股四头肌腘绳肌

杠杆训练器

杠杆坐姿单腿弯举

腘绳肌股四头肌

杠杆训练器

杠杆仰卧单腿弯举

腘绳肌

杠杆训练器

单腿推蹬

股四头肌腘绳肌

自重

倒立腿卷曲（引体向上缆绳机）

腘绳肌

特殊训练凳

阻力带腿卷曲

腘绳肌

阻力带

哑铃侧向上台阶

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

单腿臀桥（腿放在凳子上）

臀肌腘绳肌股四头肌

自重

哑铃支撑蹲

股四头肌腘绳肌

哑铃

弹力带推举

股四头肌腘绳肌臀肌

弹力带

哑铃摆动

肩部臀肌腘绳肌

哑铃

深蹲推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

辅助保加利亚分腿蹲

股四头肌腘绳肌

自重

哑铃辅助保加利亚分腿蹲

股四头肌腘绳肌

哑铃

早安深蹲

腘绳肌

自重

PVC早安式

腘绳肌

棒

脉冲式深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

站姿自重臀后蹲

股四头肌腘绳肌

自重

阻力带怪物行走

股四头肌臀肌腘绳肌小腿

阻力带

四足姿势腿卷曲

腘绳肌

自重

平衡板（V2）

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

特殊器械

鼓掌屈膝蹲

股四头肌腘绳肌

自重

星形蹲

股四头肌腘绳肌

自重

前伸顶端相扑蹲

股四头肌腘绳肌

自重

后蹲前抬

股四头肌腘绳肌

自重

坐姿滑轮腿部伸展

股四头肌腘绳肌

绳索

侧向弓步冲拳

股四头肌腘绳肌

自重

体重上踏步（V2）

股四头肌腘绳肌臀肌

自重

气球练习

股四头肌腘绳肌

稳定球

脉冲式侧向弓步

股四头肌腘绳肌

自重

蹲姿与脚尖站立

股四头肌腘绳肌

自重

走索上的徒手深蹲

股四头肌腘绳肌

特殊器械

徒手低位分腿深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

静止深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

体重后长弓步

股四头肌腘绳肌

自重

体重反向弓步抬膝

股四头肌腘绳肌

自重

仰卧交替腿伸展

股四头肌腘绳肌

自重

仰卧反向腿伸展

股四头肌腘绳肌

自重