最佳47个 简单 腘绳肌 力量练习

所有器械

所有器械

自重

哑铃

绳索

杠杆训练器

弹力带

特殊训练凳

特殊杠

稳定球

阻力带

棒

特殊器械

鸟狗式

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

自重

早安深蹲

腘绳肌

自重

杠杆单腿伸展

股四头肌腘绳肌

杠杆训练器

杠杆坐姿单腿弯举

腘绳肌股四头肌

杠杆训练器

后蹲前抬

股四头肌腘绳肌

自重

四足姿势腿卷曲

腘绳肌

自重

杠杆仰卧单腿弯举

腘绳肌

杠杆训练器

45度扭转后伸

背阔肌腘绳肌腹肌

特殊杠

坐姿滑轮腿部伸展

股四头肌腘绳肌

绳索

哑铃侧向上台阶

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃摆动

肩部臀肌腘绳肌

哑铃

弹力带站立腿卷曲

腘绳肌

弹力带

深蹲推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

弹力带推举

股四头肌腘绳肌臀肌

弹力带

反向弓步踢腿

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

静止深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

哑铃辅助保加利亚分腿蹲

股四头肌腘绳肌

哑铃

自重娘娘腔深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

跪姿髋屈肌拉伸

臀肌股四头肌小腿腘绳肌

自重

脉冲式深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

阻力带怪物行走

股四头肌臀肌腘绳肌小腿

阻力带

哑铃支撑蹲

股四头肌腘绳肌

哑铃

蟹式扭转触脚

臀肌腘绳肌腹肌股四头肌

自重

单腿臀桥（腿放在凳子上）

臀肌腘绳肌股四头肌

自重

体重上踏步（V2）

股四头肌腘绳肌臀肌

自重

站姿自重臀后蹲

股四头肌腘绳肌

自重

阻力带腿卷曲

腘绳肌

阻力带

辅助保加利亚分腿蹲

股四头肌腘绳肌

自重

体重反向弓步抬膝

股四头肌腘绳肌

自重

稳定球上的腿卷曲

腘绳肌

稳定球

PVC早安式

腘绳肌

棒

仰卧反向腿伸展

股四头肌腘绳肌

自重

倒立腿卷曲（引体向上缆绳机）

腘绳肌

特殊训练凳

徒手低位分腿深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

平衡板（V2）

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

特殊器械

星形蹲

股四头肌腘绳肌

自重

仰卧交替腿伸展

股四头肌腘绳肌

自重

单腿伸展（稳定球上）

腘绳肌

稳定球

前伸顶端相扑蹲

股四头肌腘绳肌

自重

气球练习

股四头肌腘绳肌

稳定球

蹲姿与脚尖站立

股四头肌腘绳肌

自重

体重后长弓步

股四头肌腘绳肌

自重

走索上的徒手深蹲

股四头肌腘绳肌

特殊器械

单腿推蹬

股四头肌腘绳肌

自重

脉冲式侧向弓步

股四头肌腘绳肌

自重

鼓掌屈膝蹲

股四头肌腘绳肌

自重

侧向弓步冲拳

股四头肌腘绳肌

自重