最佳50个 中级 胸肌 哑铃练习

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力量

有氧

哑铃卧推

胸肌

哑铃

哑铃下斜卧推

胸肌

哑铃

哑铃下斜飞鸟

胸肌

哑铃

哑铃下斜锤式推举

胸肌

哑铃

哑铃下斜扭转飞鸟

胸肌

哑铃

哑铃飞鸟

胸肌

哑铃

哑铃上斜卧推

胸肌

哑铃

哑铃上斜开合

胸肌

哑铃

哑铃上斜飞鸟

胸肌

哑铃

哑铃上斜锤式推举

胸肌肱三头肌

哑铃

哑铃上斜掌心向内推举

胸肌

哑铃

哑铃上斜扭转飞鸟

胸肌

哑铃

哑铃仰卧单臂推举

胸肌

哑铃

哑铃上拉（V2）

胸肌

哑铃

哑铃仰卧锤式推举

胸肌

哑铃

哑铃波比跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肱二头肌肩部胸肌

哑铃

深蹲俯卧撑

胸肌

哑铃

稳定球哑铃飞鸟

胸肌

哑铃

稳定球斜板哑铃飞鸟

胸肌

哑铃

哑铃斜板单臂推举

胸肌

哑铃

稳定球上仰卧哑铃拉过

胸肌

哑铃

稳定球哑铃拉过臀部伸展

臀肌胸肌

哑铃

稳定球哑铃拉过

胸肌

哑铃

哑铃掌心向内上斜卧推

胸肌

哑铃

哑铃反向卧推

胸肌

哑铃

板式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

哑铃

哑铃交替卧推

胸肌

哑铃

海特哑铃飞鸟

胸肌

哑铃

哑铃Svend压举

胸肌

哑铃

哑铃斜板交替推举

胸肌

哑铃

哑铃侧平板支撑配后展飞鸟

肩部腹肌胸肌斜方肌

哑铃

哑铃卧地胸推

胸肌

哑铃

哑铃夹胸推举

胸肌肱三头肌

哑铃

哑铃交替卧推（高位起始）

胸肌

哑铃

哑铃推举深蹲

臀肌胸肌股四头肌

哑铃

哑铃低位飞鸟

胸肌

哑铃

哑铃斜板窄握推举变式

胸肌肱三头肌

哑铃

哑铃地面飞鸟

胸肌

哑铃

哑铃单臂低位飞鸟

胸肌

哑铃

哑铃俯卧划臂

胸肌

哑铃

哑铃肩部内旋90度外展

肩部胸肌

哑铃

哑铃斜板挤压推举

胸肌

哑铃

哑铃单臂地面推举

胸肌

哑铃

哑铃单臂交替下斜卧推

胸肌

哑铃

哑铃单臂交替飞鸟

胸肌

哑铃

地面上哑铃挤压卧推

胸肌

哑铃

哑铃站立单臂交叉抬举

胸肌

哑铃

哑铃斜板扭转推举

胸肌

哑铃

哑铃拉森推举

胸肌

哑铃

地面上哑铃反向推举

胸肌

哑铃