logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 51 вправа для силових тренувань з власною вагою для початківців

Кранчі з прямими руками
Кранчі з руками за головою
Кранчі з підняттям ніг
Кранчі з прямими ногами вгору
Кранчі на підлозі
Коліно до ліктя
Махи ногами 'батерфляй'
Планка
Чергове підняття стегон лежачи
Підйом прямих ніг лежачи
Віджимання від стіни
Віджимання
Місток для сідниць
Віджимання на колінах
Кругові рухи зап'ястями
Підтягування тулуба з допомогою
Повороти тулуба
Гіперекстензія на підлозі
Віджимання на колінах з вузьким хватом
Скорочення 'жаба'
Мушля лежачи на боці
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Присідання 'козак'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Широкі віджимання від стіни
Підйом на носки стоячи з опорою
Чверть сідання
Мертва блоха (V2)
Кругові обертання гомілковостопа
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Ходьба на пальцях
Широкі присідання в повітрі
Відведення стегна 'мушля'
Підйоми плечей стоячи з власною вагою
Розведення рук стоячи з власною вагою
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Підйом на носки з опорою на стіну
Втягування живота на колінах
Дотик до пальців ніг лежачи
Підйоми біцепсів у дверному отворі
Підтягування підборіддя сидячи (V2)
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Лежача аддукція стегон
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Поворот в позі лотоса сидячи
Хлопки пальцями
Згинання зап'ястя внутрішньо
Згинання зап'ястя зовнішньо
Обертання стиснутого кулака
Підняття стиснутого кулака