logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 51 вправа для силових тренувань з власною вагою для початківців

Віджимання
Планка
Віджимання на колінах
Кранчі на підлозі
Віджимання від стіни
Місток для сідниць
Віджимання на колінах з вузьким хватом
Підйоми біцепсів у дверному отворі
Хлопки пальцями
Кранчі з прямими руками
Розведення рук стоячи з власною вагою
Коліно до ліктя
Підйом прямих ніг лежачи
Кранчі з прямими ногами вгору
Кранчі з підняттям ніг
Кранчі з руками за головою
Кругові рухи зап'ястями
Підйом на носки з опорою на стіну
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Махи ногами 'батерфляй'
Підтягування тулуба з допомогою
Махи ногами вперед-назад
Згинання зап'ястя внутрішньо
Згинання зап'ястя зовнішньо
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Обертання стиснутого кулака
Махи ногами вбік
Гіперекстензія на підлозі
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Широкі присідання в повітрі
Дотик до пальців ніг лежачи
Повороти тулуба
Присідання 'козак'
Скорочення 'жаба'
Чверть сідання
Широкі віджимання від стіни
Підйом на носки стоячи з опорою
Мертва блоха (V2)
Ходьба на пальцях
Підняття стиснутого кулака
Кругові обертання гомілковостопа
Втягування живота на колінах
Відведення стегна 'мушля'
Лежача аддукція стегон
Мушля лежачи на боці
Підйоми плечей стоячи з власною вагою
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Чергове підняття стегон лежачи
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Підтягування підборіддя сидячи (V2)
Поворот в позі лотоса сидячи