logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 54 exerciții ușoare pentru cvadricepși cu greutatea corpului de cardio

Fandări dinamice cu atingerea feselor
Genuflexiuni cu salt
Salturi pe bancă
Salturi laterale pe cutie
Fuga pe loc
Burpee
Croșeu de stânga la box
Lovitură de cârlig cu pivotare
Alergare cu Picioare Rapide
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Picioare rapide (V2)
Fandări cu săritură
Fandări cu genunchii sus în mers
Marș pe loc
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Mersul alpinistului
Touchdown
Lovituri frontale alternative pe loc
Mers în ghemuit lateral
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Fandări cu săritură pe un picior
Sărituri dintr-o parte în alta
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Sărituri laterale peste con
Sărituri pe cutie pe un picior
Alpinistul (versiunea 2)
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Marș cu măturare
Marș cu răsucire
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Fluturări piept cu pas lateral
Ridicări de picioare cu shuffle
Pas lateral la cele 4 colțuri
Punch cu pas lateral
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri