logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 51 ćwiczeń dla początkujących z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Spięcia brzucha (z prostymi ramionami)
Spięcia brzucha (ręce nad głową)
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)
Spięcia brzucha na podłodze
Kolano do łokcia
Nożyce poziome
Deska
Naprzemienne wyprosty bioder w leżeniu
Unoszenie prostych nóg w leżeniu
Pompki przy ścianie
Pompki
Mostek pośladkowy
Pompki na kolanach
Krążenia nadgarstkami
Brzuszki z asystą
Skręt tułowia
Hiperextensja na podłodze
Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk
Brzuszki 'żabka'
Małże w leżeniu bokiem
Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce
Przysiad kozacki
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wahadła nóg w bok
Pompki szerokie (o ścianę)
Wspięcia na palce ze wsparciem stojąc
Brzuszki na ćwierć
Martwy robak (V2)
Kółka kostkami
Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)
Chodzenie na palcach
Szerokie przysiady bez obciążenia
Rozwieranie bioder w pozycji leżącej
Wznosy ramion ze sztangą stojąc
Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała
Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała
Wspięcia na palce z oparciem o ścianę
Wciąganie brzucha w klęku
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Uginanie bicepsów w drzwiach
Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)
Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc
Przywodzenie bioder w leżeniu
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Skręt w pozycji lotosu w siadzie
Klaskanie palcami
Uginanie nadgarstków do wewnątrz
Uginanie nadgarstków na odwrót
Rotacja zaciśniętej pięści
Unoszenie zaciśniętej pięści