logoFitAI
SenamanCuba Percuma

52 Latihan Kekuatan Quadriceps Berat badan Menengah Terbaik

Angkat Punggung
Jambatan Abduksi Pinggul
Kokun
Crunches Jack Split
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Skuat Pisah
Abduksi Pinggul Berdiri
Naik Tangga
Sit-up Pusingan
Gerakan V-up
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Skuat Satu Kaki
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Skuat Pistol ke Kotak
Squat Udang
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Skuat Split Bulgarian
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Pintal Lunges Rendah
Angkatan Kaki Silang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Skuat Overhead Berat Badan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Kerut Lutut Serong
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Pegangan V-up
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Squat Sisi Naik
Naik Stepbox Berat Badan
Skuat dan 5 Lantunan
Skuat Hindu
Lenturan Kaki Berdiri
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban