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슈퍼맨
버드 독
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
플로어 하이퍼익스텐션
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
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사이드 킥 버피
플로어 T 레이즈
의자 사이 인버티드 로우
수영 선수 킥 (V2)
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 풀업
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수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
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한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
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무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
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앉아서 하는 상체 회전
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무릎 꿇고 뒷다리 들기
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앉아서 어깨 90도 내회전
암 턱 사이드 벤드
구부려서 어깨 펜듈럼